ورقة عمل تحدّي عدم الإنفاق
سمِّ الإنفاق الذي توقفه، واذكر ما يبقى مسموحًا، ودوّن مواعيد الفواتير والرواتب، وخطّط للحظات الإغراء.
طريقة الاستخدام
- املأها في اليوم الذي يسبق البدء.
- أبقِ خطة «لحظات الإغراء» أمام عينيك.
مطبوعات تحدّي عدم الإنفاق
ابدأ بورقة عدم الإنفاق، واختر متتبّعًا يناسب مدتك، واحتفظ بقائمة تأجيل للرغبات التي تظهر. كلها مجانية بمقاسَي US Letter وA4.
ملفات PDF وأوراق الطباعة متوفّرة باللغة الإنجليزية حاليًا. الأوصاف أدناه بالعربية.
ماذا تتضمّن ورقة العمل
- الإنفاق الذي توقفه — الطعام الجاهز، القهوة خارجًا، التسوّق عبر الإنترنت، النزهات المدفوعة: الخيار لك.
- المسموح دائمًا — البقالة والدواء والسكن والفواتير والمواصلات والمدفوعات المستحقة لا تُحتسب ضدّك أبدًا.
- مواعيد الفواتير والرواتب — حتى لا يفوتك شيء مستحق.
- لحظات الإغراء — الصباح والظهيرة والمساء وعطلة نهاية الأسبوع، مع خطة لكلٍّ منها.
اختر متتبّعًا حسب المدة: 7 أيام لـ أسبوع بلا إنفاق, 30 يومًا من أي تاريخ، أو شبكة الشهر التقويمي لـ شهر بلا إنفاق.
متتبّع البداية لسبعة أيام
متتبّع لأسبوع واحد مع مهمة يومية صغيرة، ومربّع حالة لكل يوم، ومساحة لملاحظات قصيرة.
طريقة الاستخدام
- اكتب تاريخ البدء في اليوم 1.
- ضع حالة كل يوم: التزمت، مسموح، خارج الخطة أو متوقّف.
- أجرِ مراجعة العشر دقائق في اليوم 7.
متتبّع ثلاثين يومًا
ثلاثون يومًا مرقّمة لتحدّي 30 يومًا متتالية، مع أسئلة مراجعة أسبوعية ومفتاح للحالات.
طريقة الاستخدام
- اكتب التاريخ تحت اليوم 1، ثم تابع العدّ.
- استخدم المراجعات الأسبوعية الأربع.
متتبّع الشهر التقويمي
شبكة شهرية لشهر تقويمي: الأيام 29 و30 و31 مُعلَّمة لتشطب ما لا يوجد في شهرك.
طريقة الاستخدام
- اكتب الشهر في الأعلى واشطب الأيام غير الموجودة في شهرك.
- ابدأ الشبكة من يوم الأسبوع الصحيح بكتابة اليوم 1 في عموده.
قائمة تأجيل الشراء
دوّن الأغراض الاختيارية مع تاريخ الإضافة ويوم لإعادة النظر، ثم سجّل ما قرّرته. بلا أسعار.
طريقة الاستخدام
- أضف الغرض بدل شرائه.
- في موعد إعادة النظر، استخدم الأسئلة الأربعة في الأعلى.
التأمّل الأسبوعي ومراجعة ختام التحدّي
أربعة مربّعات للتأمّل الأسبوعي ومراجعة ختامية: ما تعلّمته، وقراراتك في قائمة التأجيل، وما الخطوة التالية.
طريقة الاستخدام
- استخدم مربّعًا أسبوعيًا كل أسبوع.
- أكمل المراجعة الختامية قبل أن تتسوّق مجددًا.
قائمة التحضير للتحدّي
خمس عشرة خطوة قصيرة لتحضير أي تحدّي عدم شراء أو عدم إنفاق: الفئات والمدة والقواعد والتقويم ولحظات الإغراء والمراجعات.
طريقة الاستخدام
- أنجزها في الأسبوع الذي يسبق البدء.
- ضع علامة على كل خطوة، وتخطَّ ما لا ينطبق عليك.