قائمة التحضير للتحدّي
خمس عشرة خطوة قصيرة لتحضير أي تحدّي عدم شراء أو عدم إنفاق: الفئات والمدة والقواعد والتقويم ولحظات الإغراء والمراجعات.
طريقة الاستخدام
- أنجزها في الأسبوع الذي يسبق البدء.
- ضع علامة على كل خطوة، وتخطَّ ما لا ينطبق عليك.
مطبوعات تحدّي عدم الشراء
ثماني أوراق عمل مجانية ترافق التحدّي من الأسبوع الذي يسبقه إلى اليوم الذي يليه — بمقاسَي US Letter وA4. اطبع واحدة، أو المجموعة كاملة.
ملفات PDF وأوراق الطباعة متوفّرة باللغة الإنجليزية حاليًا. الأوصاف أدناه بالعربية.
استخدمها بهذا الترتيب
- قبلقائمة التحضير → ورقة القواعد
- أثناءمتتبّع واحد: 7 أيام, 30 يومًا · شهر تقويمي — إضافة إلى قائمة التأجيل و الجرد
- كل أسبوعالتأمّل الأسبوعي (الصفحة 1 من المراجعة)
- بعدمراجعة ختام التحدّي (الصفحة 2) قبل أن تتسوّق مجددًا
تستخدم المتتبّعات أربع حالات — التزمت، مسموح، خارج الخطة، متوقّف. المشتريات المسموحة تُحتسب التزامًا بالخطة، ولا توجد سلسلة أيام يجب الحفاظ عليها. لنسخة بقواعدك الخاصة، أنشئ خطتك واطبعها.
ورقة القواعد والاستبدالات والاستثناءات
تتضمّن مثالًا مكتملًااكتب ما هو موقوف، وما هو مسموح دائمًا، وقاعدة الاستبدال، والاستثناءات المخطّط لها — مع صفحة مثال مكتملة.
طريقة الاستخدام
- املأ الصفحة 1 بكلماتك.
- الصفحة 2 مثال موضّح للمقارنة.
- احتفظ بها حيث يحدث التسوّق.
متتبّع البداية لسبعة أيام
متتبّع لأسبوع واحد مع مهمة يومية صغيرة، ومربّع حالة لكل يوم، ومساحة لملاحظات قصيرة.
طريقة الاستخدام
- اكتب تاريخ البدء في اليوم 1.
- ضع حالة كل يوم: التزمت، مسموح، خارج الخطة أو متوقّف.
- أجرِ مراجعة العشر دقائق في اليوم 7.
متتبّع ثلاثين يومًا
ثلاثون يومًا مرقّمة لتحدّي 30 يومًا متتالية، مع أسئلة مراجعة أسبوعية ومفتاح للحالات.
طريقة الاستخدام
- اكتب التاريخ تحت اليوم 1، ثم تابع العدّ.
- استخدم المراجعات الأسبوعية الأربع.
متتبّع الشهر التقويمي
شبكة شهرية لشهر تقويمي: الأيام 29 و30 و31 مُعلَّمة لتشطب ما لا يوجد في شهرك.
طريقة الاستخدام
- اكتب الشهر في الأعلى واشطب الأيام غير الموجودة في شهرك.
- ابدأ الشبكة من يوم الأسبوع الصحيح بكتابة اليوم 1 في عموده.
قائمة تأجيل الشراء
دوّن الأغراض الاختيارية مع تاريخ الإضافة ويوم لإعادة النظر، ثم سجّل ما قرّرته. بلا أسعار.
طريقة الاستخدام
- أضف الغرض بدل شرائه.
- في موعد إعادة النظر، استخدم الأسئلة الأربعة في الأعلى.
جرد «استخدم ما لديك»
الفئة، وما لديك، وحالته، وفكرة واحدة للاستخدام التالي — قائمة خفيفة، وليست مشروع ترتيب.
طريقة الاستخدام
- ابدأ بالفئة التي أوقفتها.
- اكتب فكرة للاستخدام التالي في كل صف.
التأمّل الأسبوعي ومراجعة ختام التحدّي
أربعة مربّعات للتأمّل الأسبوعي ومراجعة ختامية: ما تعلّمته، وقراراتك في قائمة التأجيل، وما الخطوة التالية.
طريقة الاستخدام
- استخدم مربّعًا أسبوعيًا كل أسبوع.
- أكمل المراجعة الختامية قبل أن تتسوّق مجددًا.